Begoña Velasco

Instituto de Psicoterapia, Trauma y Apego

Cada artículo que escribo lleva tiempo de reflexión, muchas horas en la consulta de escucha y acompañamiento a pacientes de diferentes edades. Desde ahí escribo, para dar voz a esas historias, para que lleguen a otros. Muchos pacientes me piden o les sugiero poder tomar partes de su historia para escribir y que ayude a otros, que de voz a esa voz callada, por miedo, vergüenza, tristeza, rabia, etc. Y ese es el objetivo de este blog, dar voz, mostrar, mover, enseñar, educar, poner información disponible para crecer, reflexionar, indagar internamente, conocerte a ti mism@. Esa es tu responsabilidad, intransferible, nadie puede hacerlo por ti. Cada lunes tendrás una nueva publicación.

EL DEAMBULAR MENTAL.

deambular-mentalEste artículo tiene algunos ejemplo míos y es parte principalmente del artículo ¿Estás (con)centrado? Por Kerstin Kullman (Sección Conocer, Neurología. XL Semanal ABC Del 24 al 30 de mayo de 2015).

La procrastinacion es la tendencia a aplazar lo que tenemos que hacer, incluso queremos hacer y dejarlo para otro día.

Esta actitud lleva a problemas y generar síntomas como ansiedad, depresión, incluso trastornos del sueño.

Lo que no es inmediato no vale, no es útil, no es fuente de gratificación. Así que evitamos el esfuerzo, la construcción y elaboración.

Ej. El pan. El pan que ya viene preparado, lo caliento en el  horno  un momento y ya esta, es pan, tiene toda la apariencia de pan y sienta mal, el cuerpo no lo digiere bien. Las apariencias, lo que parece pero no es.

 

Corregir este trastorno.

Investigaciones del profesor de Filosofía Teórica en la Universidad Johannes Gutenberg de Mainz, estudia la mente errabunda. Caos de pensamientos internos, torbellino en la cabeza que Metzinger describe como "el estado de reposo narrativo" de la mente. Lo contrario a ese deambular errático es la atención, la capacidad de llevar el foco interno a un objetivo determinado.

Ese deambular mental no es lo mismo que distraerse de vez en cuando (positivo para el proceso creativo).

"Porque la mente errabunda amortigua las emociones asociadas a lo que sucede a nuestro alrededor". El deambular mental nos va quitando la capacidad de ser conscientes de la realidad, de percibir nuestra vida tal y como es. " La mente errabunda suele ser una forma de huir. Sólo el que reconoce la realidad tal y como es esta en condiciones de cambiarla".

Después de 20 min en clase pasar a un video corto, provocar una discusión,....

¿Cómo frenar la mente errabunda, cómo recuperar la capacidad de atención y esfuerzo?

El profesor de Psicología Médica Ernst Poppel, 74 años. Descubrió lo que los seres humanos percibimos como presente: lo que ocurre en un espacio de dos o tres segundos. Es un mecanismo de concentración en algo concreto y también para advertir de peligros.

"Estamos desbordados por tanto estímulo". "Paralización frenética": con esta avalancha de informaciones no podemos saber cuales son verdaderamente necesarias. "Uno se pierde en ese remolino". La capacidad de esforzarse en mantener la concentración es crucial. ¿Cómo se aprende?

Dice Poppel: “¿qué cómo se aprende a hacer lo que hay que hacer? Pues simplemente haciéndolo". " Hay que experimentar la superación, ponerla en práctica. La superación de la propia pereza una y otra vez. Porque siempre hay alguna excusa a mano".

La diferencia entre las actividades diarias que van unidas a una sensación inmediata de gratificación y las tareas a largo plazo que no.

Poppel recomienda aprender a perseverar, fijándose pequeños objetivos intermedios, metas que se puedan alcanzar en menos tiempo. Sentarse por las noches y apuntar lo que ha ido bien y lo que no. Hacer autoevaluación para valorar los avances propios: "llevar un cuaderno de bitácora".

Dedicar una hora al día a hacer lo que hay que hacer sin distracciones.

Continuos estímulos externos que activan el mecanismo de la  adicción. El cerebro se sobreexcita, llegan muchas "minigratificaciones".  

La mente errabunda. Como reacciona el cerebro a la distracción:

  1. El Cortex prefrontal es el centro de gobierno del cerebro. Analiza los estímulos exteriores y se encarga de reaccionar en consonancia. De esa manera, el cerebro puede atenuar la percepción de aquellos elementos que provoquen distracción y mantener la concentración durante periodos prolongados.
  2. El sistema Límbico participa en el control de los procesos conductuales e intelectuales. Pequeñas distracciones, como el aviso acústico de la llegada de un nuevo e-mail, un "Me gusta" de Facebook o de un tuit hacen que el centro de las emociones del cerebro ponga en marcha la liberación de neurotransmisores como la dopamina, la llamada "hormona de la felicidad".
  3. El efecto gratificante de la dopamina hace que la persona se distraiga con más facilidad y que el Cortex prefrontal se vuelva menos activo.

  • "Reparar el trauma requiere recursos para enraizar y mantener orientado al presente."
    "Recursos para sostener el tsunami de memorias traumaticas y síntomas del pasado que viene al presente."

    Begoña Velasco.
  • Recuperar la capacidad de sentir nuestra vulnerabilidad como un recurso de conexión con los demás,..... es un desafío para todo aquel que se haya sentido dañado en una relación significativa,...... Parece lógico creer que si no establecemos relaciones profundas, nos protegemos del daño. Pero muy al contrario, este retraimiento de las relaciones, es el mayor daño que nos podemos hacer. Y esta vez el daño nos lo estamos causando nosotros mismos.”

    Anabel González .
  • "La distorsión de la imagen corporal es la disociación que el individuo padece con respecto a su cuerpo, en el intento de evitar lo que representa y lo que viene de él (es decir, lo que el cuerpo transmite, siente o expresa). En el fenómeno de la distorsión de la imagen corporal, la experiencia del día a día no cambia la idea que la persona tiene acerca de su cuerpo. La representación de su cuerpo del pasado permanece estática".

    Natalia Seijo.


  • "Recordemos que la mayor traumatizacion viene de los vínculos (la relación con el otro), y la psicoterapia es un proceso de cambio que se genera a partir del vínculo entre paciente y terapeuta. Un vínculo además en el que la persona ha de exponer sus aspectos más vulnerables ante otro ser humano, y depositar su confianza en él.......Hemos de tener paciencia con nosotros, y dar a las cosas el tiempo que necesitan".

    Anabel González.
  • "Los "Traumas ocultos" tienen que ver con la incapacidad del cuidador para regular los diferentes estados emocionales del menor".

    Schuder & Lyons-Ruth.
  • "El camino para que el pasado deje de influir en el presente es justo al revés de lo que imaginábamos. No se consigue dejándolo atrás en seguida, corriendo para que nuestros recuerdos no nos alcancen, enterrándolos muy dentro de nosotros".

    Anabel González.
  • "Trastornos Psicosomáticos: cuando el malestar psíquico se traslada al cuerpo".

    Natalia Seijo.
  • "El tono en el que hablamos a nuestros hijos se convierte en su voz interior, como se hablan a si mismos."

    Dolores Mosquera.
  • "....A muchas personas se les decía que no era para tanto, que tenían que hacerle frente y pasar página".

    C. A. Courtois.
  • "El niño aprende a imitar e internalizar las actitudes negativas de los adultos".

    Dolores Mosquera.
  • "Los seres humanos necesitan a los demás para crecer y sentir que existen. El desarrollo de la personalidad y la identidad en los seres humanos depende de la perspectiva y estilo de cuidados que el niño recibe de sus figuras de apego. La invisibilidad –la "falta de" ser visto– impide el desarrollo esencial de la persona."

    Dolores Mosquera.
  • "Los trastorno alimentarios: lo que hay por debajo de todo eso suele ser trauma, un trauma de apego, cuando la relación con las familias acaba siendo no sana; o experiencias de vida que la persona no puede encajar y se acaban convirtiendo poquito a poco en un trastorno que se manifiesta a través de la comida".

    Natalia Seijo.
  • "La falta de sintonía conduce a la negligencia, incluso cuando la intención no sea hacer daño. Los cuidadores, abrumados por sus propios conflictos y dificultades, pueden que no sean capaces realmente de ver las necesidades del niño o de diferenciarlas de las suyas."

    Dolores Mosquera.
  • "Trastornos alimentarios: la comida es un síntoma de algo más. Si no se busca ese algo más, eso que se esconde detrás, la enfermedad se puede hacer crónica".

    Natalia Seijo.
  • "La negligencia se relaciona con "la falta de"; lo que debería suceder en una relación sana no sucede, y esto conlleva muchas complicaciones para el self en desarrollo. Uno de los efectos es la sensación de ser invisible."

    Dolores Mosquera.
  • "La imagen que cada persona tiene de sí misma no es innata, sino que depende de la propia experiencia y de la imagen proyectada que es percibida por los demás. Todo lo que nos han dicho que somos y cómo nos han dicho que somos se vincula a nuestra imagen".


    Natalia Seijo.
  • "Cuando los niños aprenden que sus necesidades no son importantes y deben ser ignoradas, aprenden a guardarse todo dentro. Estos futuros adultos son muy buenos presentando una fachada aparentemente normal, pero la sensación interna puede ser devastadora."

    Dolores Mosquera.
  • "Deberíamos dedicarnos a desaprender gran parte de lo aprendido y aprender lo que no se nos ha enseñado".

    R. Laing.
  • "Nuestro objetivo final al trabajar con la invisibilidad es la integración de aquellas partes de la personalidad que no fueron reconocidas o aceptadas por los cuidadores."

    Dolores Mosquera.
  • LA PSICOTERAPIA ES EL ARTE DE LA OPORTUNIDAD:
    "De hacer algo incluso cuando no se puede hacer nada."
    "Se nutre, antes que nada y sobre todas las cosas, de la conexion con el otro."

    Sandra Baita.

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