Begoña Velasco

Instituto de Psicoterapia, Trauma y Apego

Cada artículo que escribo lleva tiempo de reflexión, muchas horas en la consulta de escucha y acompañamiento a pacientes de diferentes edades. Desde ahí escribo, para dar voz a esas historias, para que lleguen a otros. Muchos pacientes me piden o les sugiero poder tomar partes de su historia para escribir y que ayude a otros, que de voz a esa voz callada, por miedo, vergüenza, tristeza, rabia, etc. Y ese es el objetivo de este blog, dar voz, mostrar, mover, enseñar, educar, poner información disponible para crecer, reflexionar, indagar internamente, conocerte a ti mism@. Esa es tu responsabilidad, intransferible, nadie puede hacerlo por ti. Cada lunes tendrás una nueva publicación.

la conciencia plena o mindfullness

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 ¿Qué es la conciencia plena o mindfullness? Es una técnica para:

- tu autoconocimiento

-  familiarizarte con tu cuerpo

- observar tus sensaciones corporales, emociones, sentimientos

- estar ahí presente con lo que surja

- aprender a estar presente en tus relaciones y en relación contigo mism@

- des-aprender a dirigir todo desde la cabeza y re-aprender a darle un espacio al cuerpo para participar en el día a día de tu vida. Te pierdes mucho cuando sólo escuchas desde el Cortex. Estamos muy identificados con la mente pensante, con el análisis.

Lo obvio suele pasar desapercibido para la mente racional, a la cual le gusta interpretar, interpretar la realidad, lo que te rodea para que encaje en tu mundo, para apoyar tus patrones y creencias, negativos y positivos. Es necesario aprender a estar presentes desde otros lugares, desde las tripas, desde el pecho, desde los brazos, etc.

- Entrenar los receptores de atención que tienes en todo tu cuerpo.

- cambiar conexiones neurológicas y la organización que has aprendido a hacer de las experiencias vividas.

Al observar como organizas tu experiencia puedes ser consciente de los viejos patrones y este es un primer paso para crear nuevos patrones. Sin caer  en la fantasía de la rapidez, en simplificar o quitar importancia.

- ayudar a tu cuerpo a realizar ajustes para sentirte mejor, observar tus hábitos de tensión y de comportamiento. Los pequeños cambios que puedes hacer para sentirte mejor desde tu cuerpo, en la postura, y que se convierten en recursos propios. Contactas con el momento presente, con la experiencia corporal de aquí y ahora.

-Poner atención en cómo afecta a tu cuerpo, a tu postura la gravedad. Y tu postura es la expresión de tu biografía, de todo lo que has vivido y de lo que no has vivido. Y la gravedad tiene un peso en todo eso.

 

  • ¿Cómo se realiza?

Esta técnica se puede realizar con los ojos abiertos o cerrados. Cuando se realiza con los ojos abiertos es importante centrar la mirada en un punto. 

Y consiste en llevar la atención completa a algo concreto durante un tiempo que puede ir desde unos segundos a un tiempo más prolongado.

Puedes poner la atención en las sensaciones en una parte del cuerpo (sensaciones en la yema de los dedos, en la mano, en el pecho, etc.), en funciones del cuerpo (el latir del corazón, el ritmo de la respiración, la entrada de oxigeno y la salida, el cambio de temperatura entre la entrada de oxigeno y la salida, masticar, etc.)

Es una técnica muy enlazada con la meditación aunque no exactamente igual. La atención plena mantiene la atención en el cuerpo, en estar presente, la meditación no necesariamente.

La meditación no es adecuada para todo el mundo, hay personas que por su proceso personal no se benefician de la meditación y por el contrario se encuentran peor. Es muy importante escucharse.

Esta técnica, a diferencia de la meditación,  va bien para todo el mundo (mientras haya la capacidad de la consciencia), se puede adaptar a cualquier edad, se puede practicar e ir ganando más fluidez.

 

"Dónde va la atención, van los disparos neuronales.

Y donde disparan las neuronas, nuevas conexiones se pueden hacer". Dr. Siegel, 2006.

  • "Reparar el trauma requiere recursos para enraizar y mantener orientado al presente."
    "Recursos para sostener el tsunami de memorias traumaticas y síntomas del pasado que viene al presente."

    Begoña Velasco.
  • Recuperar la capacidad de sentir nuestra vulnerabilidad como un recurso de conexión con los demás,..... es un desafío para todo aquel que se haya sentido dañado en una relación significativa,...... Parece lógico creer que si no establecemos relaciones profundas, nos protegemos del daño. Pero muy al contrario, este retraimiento de las relaciones, es el mayor daño que nos podemos hacer. Y esta vez el daño nos lo estamos causando nosotros mismos.”

    Anabel González .
  • "La distorsión de la imagen corporal es la disociación que el individuo padece con respecto a su cuerpo, en el intento de evitar lo que representa y lo que viene de él (es decir, lo que el cuerpo transmite, siente o expresa). En el fenómeno de la distorsión de la imagen corporal, la experiencia del día a día no cambia la idea que la persona tiene acerca de su cuerpo. La representación de su cuerpo del pasado permanece estática".

    Natalia Seijo.


  • "Recordemos que la mayor traumatizacion viene de los vínculos (la relación con el otro), y la psicoterapia es un proceso de cambio que se genera a partir del vínculo entre paciente y terapeuta. Un vínculo además en el que la persona ha de exponer sus aspectos más vulnerables ante otro ser humano, y depositar su confianza en él.......Hemos de tener paciencia con nosotros, y dar a las cosas el tiempo que necesitan".

    Anabel González.
  • "Los "Traumas ocultos" tienen que ver con la incapacidad del cuidador para regular los diferentes estados emocionales del menor".

    Schuder & Lyons-Ruth.
  • "El camino para que el pasado deje de influir en el presente es justo al revés de lo que imaginábamos. No se consigue dejándolo atrás en seguida, corriendo para que nuestros recuerdos no nos alcancen, enterrándolos muy dentro de nosotros".

    Anabel González.
  • "Trastornos Psicosomáticos: cuando el malestar psíquico se traslada al cuerpo".

    Natalia Seijo.
  • "El tono en el que hablamos a nuestros hijos se convierte en su voz interior, como se hablan a si mismos."

    Dolores Mosquera.
  • "....A muchas personas se les decía que no era para tanto, que tenían que hacerle frente y pasar página".

    C. A. Courtois.
  • "El niño aprende a imitar e internalizar las actitudes negativas de los adultos".

    Dolores Mosquera.
  • "Los seres humanos necesitan a los demás para crecer y sentir que existen. El desarrollo de la personalidad y la identidad en los seres humanos depende de la perspectiva y estilo de cuidados que el niño recibe de sus figuras de apego. La invisibilidad –la "falta de" ser visto– impide el desarrollo esencial de la persona."

    Dolores Mosquera.
  • "Los trastorno alimentarios: lo que hay por debajo de todo eso suele ser trauma, un trauma de apego, cuando la relación con las familias acaba siendo no sana; o experiencias de vida que la persona no puede encajar y se acaban convirtiendo poquito a poco en un trastorno que se manifiesta a través de la comida".

    Natalia Seijo.
  • "La falta de sintonía conduce a la negligencia, incluso cuando la intención no sea hacer daño. Los cuidadores, abrumados por sus propios conflictos y dificultades, pueden que no sean capaces realmente de ver las necesidades del niño o de diferenciarlas de las suyas."

    Dolores Mosquera.
  • "Trastornos alimentarios: la comida es un síntoma de algo más. Si no se busca ese algo más, eso que se esconde detrás, la enfermedad se puede hacer crónica".

    Natalia Seijo.
  • "La negligencia se relaciona con "la falta de"; lo que debería suceder en una relación sana no sucede, y esto conlleva muchas complicaciones para el self en desarrollo. Uno de los efectos es la sensación de ser invisible."

    Dolores Mosquera.
  • "La imagen que cada persona tiene de sí misma no es innata, sino que depende de la propia experiencia y de la imagen proyectada que es percibida por los demás. Todo lo que nos han dicho que somos y cómo nos han dicho que somos se vincula a nuestra imagen".


    Natalia Seijo.
  • "Cuando los niños aprenden que sus necesidades no son importantes y deben ser ignoradas, aprenden a guardarse todo dentro. Estos futuros adultos son muy buenos presentando una fachada aparentemente normal, pero la sensación interna puede ser devastadora."

    Dolores Mosquera.
  • "Deberíamos dedicarnos a desaprender gran parte de lo aprendido y aprender lo que no se nos ha enseñado".

    R. Laing.
  • "Nuestro objetivo final al trabajar con la invisibilidad es la integración de aquellas partes de la personalidad que no fueron reconocidas o aceptadas por los cuidadores."

    Dolores Mosquera.
  • LA PSICOTERAPIA ES EL ARTE DE LA OPORTUNIDAD:
    "De hacer algo incluso cuando no se puede hacer nada."
    "Se nutre, antes que nada y sobre todas las cosas, de la conexion con el otro."

    Sandra Baita.

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